提问：便秘是一种怎样的体验？@煤脾气：蹲最久的坑，拖最麻的腿，放最臭的屁，依旧没屎。

@九月sir：想拉拉不出，想憋憋不住，疼到炸，浑身都难受！失败次数多了会倍受打击，害怕下一次还拉不出来，然后你就又陷入到一个想拉不敢拉的僵局……

@sharonjackson：对一个便秘许久的人来说，拉稀，真是一种豪华的享受。

@匿名：有那么一瞬间，我觉得我的孩子就要从菊花出生。

@匿名：我一个花季美少女，天天挺着个大肚子……

……（欢迎留言补充）



便秘的人，谁没试过几个传说中的“秘方”？香蕉、酸奶、蜂蜜，这些都是最基本的。

可不少人表示，吃完就是没啥效果，到底咋回事？



几种“通便食物”，真没那么厉害

香蕉

长得像便便就能通便吗？

首先，论膳食纤维，香蕉不算优秀。

水果家族中，香蕉的膳食纤维含量并不高，默默无闻的梨和苹果，都能甩它几条街。 

在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。

所以，吃香蕉通便，用处其实不大。



其次，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。

所以，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，熟了再吃。

Tips：香蕉果皮上的黑点越多，说明香蕉的成熟度越高，越适合便秘的人。

酸奶

有益生菌就能通便吗？

不少酸奶广告都声称有“通便、调节肠道平衡”的功能。

但要注意，满足下面这两个条件的酸奶，才有通便的作用：

①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。

很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃酸“消灭”，当然起不了什么作用。



②酸奶中的益生菌，需要达到一定数量。

即便真如商家说的含有“几百万活性益生菌”，但经过长时间运输、存储，到最后喝下肚，有多少益生菌能活着到达战场，那真不好说。

蜂蜜

滑溜溜的就能通便吗？

《本草纲目》中记载，用凉水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。

所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以试一下。

但是，像肠道动力不足、缺乏膳食纤维、菌群失调等情况，喝蜂蜜水是没多大用的。



还有一种情况：

蜂蜜含大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就容易拉肚子。但这并不是蜂蜜本身通便，而是你的基因在起作用。

有人可能想说：小编，照你这么说，吃啥都没用，难道只能靠地心引力了？

才不是！下面给你介绍个真正的“高手”~





它才是真正的“通便之王”，

吃完大便一通到底

它就是——红薯~

相传乾隆皇帝晚年经常便秘，太医们千方百计也没治好，最后竟然是靠吃红薯搞定的。

为啥红薯通便这么厉害？

按照营养学的理论，食物通便，主要靠的是膳食纤维。

膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类，前者使粪便变软、增加粪便的体积，后者促进肠蠕动。



虽然二者都能预防和缓解便秘，但水溶性纤维的效果要更好一点。

红薯的纤维素虽不如菜叶多，但它以水溶性纤维为主，质量更优；而比起谷类，红薯的总纤维含量更高。

所以说，红薯确实配得上“通便之王”的称号~



注意：

①红薯吃多了容易腹胀、烧心，所以每次吃最好不超过3两（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，这样更好消化。

②红薯表面长黑斑、薯心变成黑绿色，说明已经霉变。这样的红薯有毒，可能引起肝肾损伤，千万别吃！

如果有人不爱吃红薯，或者吃完肠胃不舒服，那下面这几样，也是不错的选择~



这3种食物也是“通便高手”

换着吃，便秘绕道走

1. 火龙果

说起通便的蔬果，火龙果绝对名列前茅。

火龙果富含膳食纤维，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。

火龙果有红心的和白心的。单论通便的话，白心火龙果要更强一点，因为它膳食纤维含量更高；如果你更爱甜甜的口味，那可以选红心的。



注意：

火龙果美味，但别贪吃。一个300克的火龙果，热量能顶一碗米饭。

如果患有糖尿病，那最好别吃。

2. 燕麦

燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。

吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。

Tips：选哪种燕麦好？

一般来说，原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。



3. 木耳

木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。

另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。

注意：

吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。



当然，预防和改善便秘，还需要你平时养成好的习惯，多喝水、多运动，总没错的~

还有，便便的时候要专心，别老玩手机！