过多的脂肪不仅会让苗条大打折扣，还会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

水果
　　１ 葡萄：葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质，动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚焦，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
　　２ 苹果：因富含果胶、纤维素和维生素Ｃ，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
　　３ 山楂：是许多消脂茶的主要成分。所含黄酮类具有扩张血管，降低血压，胆固醇的作用。

蔬菜类
　　４ 大蒜：含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
　　 ５ 韭菜：除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｃ外、还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
　　６ 洋葱：含前列腺素Ａ，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
　　７ 冬瓜：含有蛋白质和丰富的维生素Ｃ，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
　　８ 胡萝卜：含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

水产品类
　　 ９、牡蛎：富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
　　 １０ 海带：富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
　　 １１ 紫菜：富含磺，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。

食用菌和豆类
　　 １２ 香菇：能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。
　　 １３ 木耳：富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。
　　 １４ 赤小豆：含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的　吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

主食类
　　 １５ 燕麦：含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。
　　 １６ 玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素Ｅ等，均具有降低胆固醇的作用，印地安人几乎没有高血脂、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
　　 １７ 牛奶：含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
　　 １８ 酸奶：既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。