圣诞节很快就要到了，大家都在积极筹备欢庆节日，准备外出旅游，或修整花园，或与好友下棋、打麻将，或上网聊天，小朋友准备野营或打游戏……总之都想痛痛快快玩个够。在此我预祝大家玩得愉快、尽兴，但更重要的是给诸位提个醒，在娱乐的同时不要忽视对脊柱的保护，要积极预防脊柱病的发生。

我们首先回顾一下脊柱病的病因:

1．外伤：交通意外，高速行驶的汽车急刹车及撞车。运动性损伤：单双杠失手，体操、举重姿势不当，跳伞不正确，武术运动的踢腿、劈叉，生活中搬抬重物，推车及游乐性损伤：儿童玩碰碰车、卡丁车，多人同时挤玩弹跳床等都会造成脊柱外伤。

2．劳损：不当的工作姿势，不适当的体育锻炼及不良睡姿均会引起连接脊柱的软组织松弛，造成脊柱失衡错位。

3．诱发因素：轻微扭伤，过度疲劳，坐姿睡姿不良，感受风、寒、湿等。

以上是造成脊柱疾病的原因，我们应尽力避免。

l         首先外出驾车要注意平稳驾驶，不急加速亦不急刹车，不疲劳驾驶，驾车一小时左右就停车休息并下车活动一下脊柱。体育运动一定按动作要领去做，不做冒险动作。搬抬重物时要做好准备活动。操作电脑、打麻将、玩牌、下棋、打游戏首先要坐正，坐舒适，每40～60分钟时都要站起活动一下身体，向远方眺望几分钟。外出活动一定要注意保暖，随气温变化随时增减衣服，避免颈背腰部受风寒。需要特别提醒大家注意的是外出游玩时要高度重视儿童的安全，看管好幼童，在他们追逐嬉戏，欢腾雀跃或玩碰碰车、卡丁车、弹跳床时，保护好他们，以免伤及脊柱，儿童在玩游戏机时要控制好时间，40～60分钟就要休息一次，活动一下身体，避免造成脊柱软组织劳损。

l         另外需注意的是在整理花园时，不能弯腰或蹲位时间太久，每次不要超过30分钟，不然腰、膝关节就要受伤。我观察到一种比较好的干活姿势—跪姿，就是双膝带着护膝跪在地上操作，这样可以避免和预防腰、腿痛病症，大家不妨试一下。

l         如果不慎造成颈部、腰部、肩、肘、 踝关节扭伤或落枕等，就须抓紧时间，即刻治疗、复位，避免造成更大损害。

最后建议大家每天抽一定时间做一下脊柱保健操

1、  准备势：两脚尖向前，开立与肩同宽，深呼吸3次，双手按颈项部肌肉1分钟。

2、  颈部屈伸：头部缓慢上抬后仰观天，然后慢慢低头看地15次。

3、  下颌点头状向前画圈3次，再逆向画圈3次。

4、  颈肩上下活动6次。

5、  左右旋腰，先从左向右顺时针转腰10次，再逆时针转10次。

6、  旋转膝关节1分钟。

做操时要心平气和，动作协调，循序渐进，持之以恒，定能取得预防脊柱病的效果。